La importancia del sueño

Dicen que pasamos una tercera parte de nuestra vida soñando. En el sueño el cerebro está en un estado de descanso, inactivo, por lo tanto, el sueño le permite una restauración y reorganización de los sistemas cerebrales.

El sueño se divide en diferentes fases de las que el sueño REM (rapid eye movements) es la parte del sueño más activa y sirve tanto para reforzar la memoria y otras actividades cognitivas, reflexionar sobre las decisiones tomadas durante el día y las emociones como para reconocer los deseos y las preocupaciones. Esta fase se encarga del mantenimiento del humor positivo, energía y fuerzas.

Otra fase importante en el sueño es el sueño profundo que garantiza el descanso y la relajación tanto corporal como cerebral y mental. Durante esta fase no se sueña como en la fase del sueño REM.

Una persona adulta necesita sobre 8 horas de sueño a la noche pero hay diferencias individuales; según un estudio reciente, esto depende de los genes y una persona necesita la cantidad de sueño que le hace funcionar bien el día siguiente y sentirse descansada. Por lo tanto, hay personas a las que unas 7 horas de sueño les llegan para descansar bien y otras que necesitan 9 o 10 horas para llegar al mismo funcionamiento. Dormir suficiente y con horario regular forma una parte protectora importante para la salud humana.

http://www.elmundo.es/yodona/2014/08/18/53e9cb5be2704ec3448b456f.html

Y, por si eres alérgico a la lectura...

... te resumimos en este escueto vídeo el propósito del blog:

Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=mERJI-WAF6Y

Dieta Mediterránea

Finalmente, hablaremos de la dieta mediterránea, una dieta conocida para todos nosotros y la que sigue en mayor o menor medida una buena parte de la población en España. Existen varios modelos de esta dieta que se presentan con el nombre de esta dieta pero vamos a observar la dieta mediterránea original.

Esta dieta se caracteriza por estar muy vinculada a la historia y vida de los pueblos mediterráneos y de su vida agrícola. Los alimentos son locales y de temporada, naturales para la zona del Mediterráneo. Características de la dieta mediterránea:

• El uso de aceite de oliva como aceite principal: alimento rico en vitamina E, betacarotenos,       ácidos grasos monoinsaturados (efectos cardioprotectores)
• Abundancia de fruta, verdura y legumbres: vitaminas, minerales, fibra (prevención de enfermedades cardiovasculares y cánceres, 5 raciones diarias)
• Consumo diario de pasta, arroz y cereales, patatas y pan, especialmente integrales: carbohidratos y energía
• Huevos de aves con moderación: ricos en proteínas, vitaminas (B12) y minerales
• Los alimentos frescos y de temporada, poco procesados: los alimentos frescos conservan sus vitaminas y minerales)
• Pescado, especialmente azul: grasas con efectos cardioprotectores
• Carnes blancas de aves, pollo y pavo
• Beber mucha agua, cantidad moderada de vino tinto con las comidas: polifenoles importantes
• La fruta como postre
• Carne roja en poca cantidad, en guisos o sopas por ejemplo
• Consumo moderado de lácteos: en forma de yogures y queso
• Nueces y otros frutos secos, miel y aceitunas 

Los científicos consideran que la dieta mediterránea disminuye la inflamación, la tendencia trombótica, la presión arterial y la resistencia a la insulina más tiene efectos cardioprotectores.
Podemos entender esta dieta no sólo como una alternativa saludable y muy variada en alimentos sino también como una dieta muy agradable de realizar.

Se considera que la dieta mediterránea es más que una dieta; es un estilo de vida. Sin embargo, es obvio que la dieta oriental y la dieta vegetariana también marcan un estilo de vida determinado para muchos de sus seguidores. Es de vital importancia destacar que aunque los diversos tipos de dieta están de moda ahora mismo con las finalidades de perder peso o limpiar el cuerpo de toxinas, para mantener un cuerpo sano y equilibrado no llega seguir una dieta unos meses o un año; el beneficio que se consigue con la dieta se basa en un cambio en la alimentación a largo plazo y, efectivamente, siempre en ampliar ese cambio al estilo de vida.

http://dietamediterranea.com/dieta-mediterranea/que-es-la-dieta-mediterranea/

Dieta vegetariana y vegana

La dieta vegetariana es sin duda un tema popular de debate. La dieta se ha hecho cada vez más común, y sus seguidores la defienden no sólo por los derechos de los animales sino también porque está vista como una dieta sana. Sin embargo, es una duda frecuente relacionada a esta dieta, si la ingesta de proteínas, calcio y de algunos minerales y vitaminas como el hierro y la vitamina B12 puede ser suficiente sólo con alimentos de origen vegetal.

Está claro que la respuesta a esta pregunta depende del tipo de dieta vegetariana que se realiza, porque el vegetarianismo abarca desde las dietas que aceptan huevo y lácteos hasta otras que no incluyen ningún producto proveniente de los animales. Una persona vegetariana puede de todas formas comer sano y variado a base de los alimentos de origen vegetal también. Las proteínas, el calcio y hierro se presentan en varias legumbres, semillas y frutos secos. La vitamina B12 para los ovo-lacto-vegetarianos no es problema ya que los huevos y los lácteos contienen suficiente cantidad de la misma. Una persona vegana puede comprar productos vegetales fortificados como algunos cereales, leche de soja, avena, arroz o derivados como el tofu.

La ventaja de esta dieta, sin duda, es la cantidad aumentada  de verduras  y fruta, por lo tanto, carbohidratos complejos y grasas poliinsaturadas. Es una es dieta con la que es relativamente fácil bajar de peso y tratar condiciones alimentarias como la obesidad siempre que se tienen en cuenta la variedad en la dieta, las necesidades nutricionales individuales y el control de las posibles deficiencias nutricionales.

Dieta Occidental vs. Dieta Oriental

Enfermedades como cáncer, diabetes, obesidad e hipertensión se asocian con los alimentos que consumimos a menudo en la dieta occidental. Mucha carne, lácteos, pan y otros derivados de trigo y mucha sal y azúcar son algunos de los alimentos problemáticos. Por lo tanto, la popularidad de las dietas alternativas está aumentando y algunos modelos como el de la dieta mediterránea o la dieta vegetariana se están introduciendo a la dieta occidental. Un ejemplo de las dietas que ahora están de moda es la dieta con base oriental.

En la dieta oriental, se ha mostrado una menor incidencia de estos padecimientos en las personas que siguen una dieta tradicional oriental. Sin duda, la base de las dietas es muy diferente. En el oriente la dieta se basa en muchos vegetales y frutas, arroz, granos y semillas, frutos secos, poca carne, mayor consumo de pescado y menor de lácteos. Cuando hablamos de la dieta oriental suele referirse al conjunto de costumbres alimentarias en China, Japón, Thailandia, Corea e India.

 Alimentos base en la dieta oriental:

• Pescado
• Algas
• Té verde
• Carne en poca cantidad
• Tofu
• Verdura
• Pollo, pato en poca cantidad
• Arroz

Alimentos como el pescado, las algas o las verduras proporcionan una buena cantidad de vitaminas, proteínas, grasas poliinsaturadas y carbohidratos simples, todos nutrientes esenciales

para el buen funcionamiento del cuerpo.

Tratamiento de la drogadicción (IV): tipos de terapia conductual

Es combinando diversas terapias conductuales con medicamentos como mejor se puede contribuir a la rehabilitación de los drogadictos. Cabe destacar las cuatro siguientes:

• Terapia cognitiva conductual. Ayuda al paciente a reconocer, evitar y hacer frente a situaciones en las que es más propenso al consumo de drogas.
• Reforzamiento sistemático. Se trata de compensar (mediante "refuerzos positivos") el esfuerzo de prescindir de las drogas, asistir a terapias y seguir de forma disciplinada y continua el tratamiento médico prescrito.
• Terapia de estimulo emocional. Utiliza estrategias para producir cambios rápidos en el comportamiento, motivados internamente, para dejar de consumir drogas y facilitar el inicio del tratamiento.
• Terapia familiar. Aborda (especialmente en el caso de los jóvenes) los problemas de drogas de una persona en el contexto de las interacciones familiares y su dinámica, que podrían contribuir al consumo de drogas y a otras conductas de riesgo.

Fuente de la imagen: http://www.psikonet.es/datos/terapias/imagen1/terapia-familiar.jpg

Fuente del texto: http://www.drugabuse.gov/es/publicaciones/las-drogas-el-cerebro-y-el-comportamiento-la-ciencia-de-la-adiccion/tratamiento-y-recuperacion

Tratamiento de la drogadicción (III): el papel de las terapias conductuales

Las terapias conductuales ayudan a la persona a ser más consciente de que su drogadicción ha provocado alteraciones en su vida, por lo que la normalidad de esta ha de ser restablecida. El cambio de actitud del individuo hacia el consumo de drogas y la mejora en su manejo de aquellas situaciones que le hacen especialmente vulnerable a la tentación de drogarse (elementos ambientales, estados de ánimo..) son dos de los objetivos de las terapias conductuales.

El proceso de recuperación del abuso de las drogas es largo y complejo. La adicción a menudo toma el control sobre la vida del consumidor, a quien le resulta cada vez más necesario drogarse para proseguir con su vida diaria, abandonando otras actividades de las que antes disfrutaba. La drogadicción tiende a afectar a la vida familiar, la comunitaria o la laboral del adicto.

Fuente del vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=CJiIh7RKLyY

En consecuencia cualquier tratamiento, para ser eficaz, ha de atender todo el abanico de necesidades del paciente (médicas, psicológicas, sociales...), precisándose programas integrales que abarquen distintos tipos de rehabilitación para lograr la recuperación de dicho paciente.

Fuente del texto: http://www.drugabuse.gov/es/publicaciones/las-drogas-el-cerebro-y-el-comportamiento-la-ciencia-de-la-adiccion/tratamiento-y-recuperacion

Trastornos alimenticios: Anorexia y Bulimia

A veces nos perdemos buscando el camino a una alimentación sana y la comida se vuelve en una obsesión. Hay muchas dietas radicales y está de moda tener un cuerpo delgado, especialmente en las mujeres. La anorexia y la bulimia (junto con la obesidad) son los trastornos alimenticios más comunes actuales, más en las mujeres que hombres y más en la adolescencia.

La anorexia es un trastorno caracterizado por el adelgazamiento provocado por el propio enfermo y el temor hacia el aumento de peso. Normalmente la persona se ve gorda y tiene  una percepción muy distorsionada de su cuerpo, lo cual le causa realizar ayunos prolongados y reducir los tipos y la cantidad de alimentos en la dieta.

Es un trastorno mental serio que mediante la malnutrición puede llegar hasta la muerte de la persona. Normalmente empieza por dejar los carbohidratos, porque según el mito falso engordan, y suele desarrollarse hacia la creación de límites cada vez más estrictos que en los casos extremos pueden sólo permitir algunas verduras y lechuga, por ejemplo. También es común tener un aumento del ejercicio físico considerable, el cual  puede acelerar el proceso de adelgazamiento.

La bulimia, a veces provocada por tratar a una persona anoréxica obligándole a comer, es otro trastorno alimenticio común que consiste en comer una cantidad normal o aumentada de comida pero vomitar después de las comidas. De esta manera hay pérdida de peso considerable pero ya que la persona aparentemente come normal es más difícil detectar la bulimia que la anorexia. Hay personas consiguen esconderla durante años. Esto puede causar lesiones en la garganta y esófago y trastornos metabólicos y cardíacos.

No parece existir una causa clara para los trastornos alimenticios, pero tienen que ver con los factores socioculturales y personales como un suceso traumático, una muerte o divorcio, baja autoestima o poca comunicación en el ámbito familiar. Son trastornos mucho más comunes en occidente con las exigencias estéticas establecidas por la media hacia el cuerpo de la mujer (y hombre) y pueden presentarse junto con depresión y otras enfermedades mentales que complican el tratamiento y empeoran el pronóstico.

 El objetivo es tratar con rapidez la malnutrición y los trastornos psíquicos del paciente. Se intenta conseguir un rápido aumento de peso y la recuperación de los hábitos alimenticios. El mejor pronóstico se consigue con el conjunto de terapia nutricional y psicoterapia, tratando las causas y las conductas extremas que tiene la enfermedad y la ansiedad causante de las mismas.

Trastornos alimenticios: Obesidad

La obesidad es una enfermedad crónica, un problema cada vez más común en nuestra sociedad. El término obesidad se refiere a un exceso de grasa en el cuerpo. Entre las causas se encuentran los factores genéticos y la constitución, el exceso de comida, el consumo de alimentos ricos en grasa saturada o carbohidratos simples y la falta del ejercicio físico. A veces se debe a trastornos en el metabolismo como el hipotiroidismo pero es una causa menos frecuente.

La obesidad se relaciona con la aparición de varias enfermedades como la diabetes de tipo II, otras enfermedades cardiovasculares, hipertensión, apnea del sueño, las artritis, algunos cánceres, derrames cerebrales. Aparte pueden desarrollarse enfermedades psíquicas por la bajada de autoestima que puede causar la obesidad, u otros trastornos alimenticios como la anorexia o bulimia.

El mejor tratamiento para la obesidad tradicionalmente es la prevención con suficiente ejercicio y una dieta equilibrada y variada. Cuando se detecta obesidad el principal tratamiento será la reducción de calorías ingeridas en la dieta y el aumento del ejercicio físico. Lo mejor es planificar un programa de ejercicio y educar a la persona de los alimentos saludables y de la cantidad de grasas y calorías de los alimentos. Es importante recordarle a la persona que se puede conseguir una dieta rica y palatable basada en alimentos con pocas calorías como las verduras. A veces en casos extremos es necesario utilizar cirugía o liposucción.

Adjuntamos aquí un mapa de las calorías consumidos mundialmente y otro de la obesidad mundial existente en mujeres y hombres.

Consumo de calorías mundial en 1961

Consumo de calorías mundial en 2003

 La población obesa mundial femenina, 2008

La población obesa mundial masculina, 2008

Afecciones Alimentarias: Celiaquía

La celiaquía es una enfermedad autoinmune que causa una intolerancia al gluten, una proteína que se encuentra en varios tipos de cereales, como el trigo, el centeno, la cebada y la avena, si esta no se produce separada de las otras.

Consumir gluten a una persona celíaca le causa un daño en las células del revestimiento intestinal. Esta intolerancia puede provocar síntomas de estreñimiento, diarrea, vómitos, cansancio extremo, dolores articulares, cambios de humor, hinchazón abdominal, congestión y migrañas. A largo plazo puede contribuir en desarrollar una intolerancia a lactosa, una enfermedad inflamatoria intestinal o un cáncer intestinal. Muchas veces, las personas que la sufren no reconocen los síntomas ya que pueden ser confusos y se equivoca del diagnóstico, por lo que hay muchos celíacos que desconocen su enfermedad.

Esta enfermedad tiene un factor hereditario pero puede aparecer a cualquiera edad por causas ambientales y exposición al gluten, el cual es necesario para poder desarrollarse la misma.

El único tratamiento para una persona celíaca es seguir una dieta estricta sin gluten para la vida. Esta puede resultar más cara que una dieta normal con gluten pero se puede reducir los gastos con la comida casera. En algunos países hay ayuda económica para los celíacos con el fin de poder realizar una dieta variada y equilibrada a pesar de la intolerancia.

Es una enfermedad cada vez más común y puede indicar que la dieta con mucho pan y cereales o mucho trigo, no es la adecuada para mantener un cuerpo sano y equilibrado.

Afecciones Alimentarias : Intolerancia a la lactosa

La intolerancia a lactosa es una afección de las microvellosidades intestinales que se produce cuando el organismo produce poca o nada de la enzima lactasa, necesaria para digerir el azúcar de la leche, llamado lactosa.

Al no funcionar la enzima, la digestión de lactosa no se puede realizar del todo y esto causa varios síntomas. La intolerancia a la lactosa puede empezar ya en la niñéz pero es muy común que empiece en la edad adulta ya que es natural la falta de lactasa en el cuerpo de los mamíferos adultos.

La intolerancia puede ser primaria debido a la disminución natural de la actividad de la enzima lactasa en edad adulta, o secundaria, refiriéndose a otras enfermedades que causan daño en el intestino delgado provocando la intolerancia. Las enfermedades que con más frecuencia desarrollan una intolerancia secundaria a lactosa incluyen la celiaquía, la enfermedad de Crohn y las enfermedades inflamatorias o infecciosas del  intestino. La frecuencia y la intensidad de los síntomas es individual y depende de varios factores.

Síntomas comunes:

•       Distensión abdominal
•      Cólicos abdominales
•       Diarrea o estreñimiento
•      Gases y flatulencia
•      Nauseas e incluso vómitos 

El tratamiento es dietético y consiste en evitar el consumo de alimentos que contienen lactosa, como la leche y sus derivados (quesos, yogures, cremas, helados). También hay que tener en cuenta los alimentos que por sí no tienen lactosa pero a los que se les ha añadido posteriormente.

Sin embargo, hay cada vez más variedad de productos sin lactosa, de origen vegetal y animal. Hay muchos tipos de leche como las de soja, avena, arroz, coco y la leche de vaca sin lactosa. Estos tienen sus derivados como el tofu, los helados de soja o el queso sin lactosa. También hay un complemento de la propia enzima lactasa que se puede tomar al consumir lácteos para ayudar la digestión. Algunas personas tienen dudas sobre su funcionamiento, pero en los países nórdicos es un complemento habitual y muy utilizado por los intolerantes a lactosa y por propia experiencia puedo confirmar que la diferencia que experimentan los intolerantes a lactosa en la digestión al tomarla, es considerable.

Hacia otros aspectos de la nutrición

Hasta ahora nos hemos centrado en diferentes nutrientes y en sus funciones en el organismo humano. Hemos visto la importancia que tienen estos nutrientes, tales como los carbohidratos, los lípidos y las proteínas sobre las actividades fisiológicas básicas. Sabemos que es importante, no sólo consumirlos pero consumir las cantidades adecuadas de cada grupo.

Ya conocemos algo de las funciones que presentan los minerales y las vitaminas en el metabolismo y del papel que juegan en la prevención contra las enfermedades y en la curación de ellas. También hemos hablado sobre algunas consecuencias que pueden causar las deficiencias o los excesos alimentarios. Hemos observado algunos temas actuales como los efectos de los aditivos alimentarios y los transgénicos en la salud y los riesgos que puede conllevar el consumo de estos.

A partir de ahora nos vamos a enfocar más en los tipos de enfermedades consecuentes de la dieta inadecuada, destacaremos algunos trastornos alimentarios y por último, hablaremos sobre las diferentes dietas posibles de realizar con el objetivo de poder dar algunos ejemplos a los lectores de una dieta saludable y variada.

Los alimentos OMG, ¿un nuevo riesgo de salud?

Las letras OMG se refieren a organismos modificados genéticamente con la ayuda de ingeniería genética mediante la cual se consigue la optimización del producto introduciendo genes de otros organismos para conseguir características deseadas para una finalidad determinada. Por ejemplo, la planta de maíz puede llegar a ser venenosa a los insectos que la comen, o un tomate puede tener mayor tamaño si se modifica genéticamente.

Sin embargo, considerando que la modificación genética de los alimentos es algo muy reciente, no se puede saber la inocuidad a la salud humana a largo plazo. Los alimentos fueron introducidos al mercado hace unos 10 años sin investigar las posibles consecuencias, por lo que el resultado en el medio ambiente y en la salud es desconocido. Se han relacionado con  el aumento de la toxicidad y los niveles de sustancias tóxicos en el alimento, las alergias e intolerancias, la resistencia a los antibióticos y también la recombinación de virus y bacterias que puede tener lugar al mezclar los genes de varios organismos y causar la aparición de nuevas enfermedades desconocidas.

La ingeniería genética está todavía bastante limitada en la UE y la legislación es estricta. Sin embargo, en Estados Unidos los productos transgénicos no se ven en el etiquetado y están expandiendo al mercado rápidamente. Empresas a favor tales como Monsanto, hacen todo lo posible para promover el comercio de la ingeniería genética y las semillas transgénicas, defendiendo los OMG como algo puede solucionar el hambre en el mundo pero por ahora parece que están causando lo contrario.

La consecuencia hasta ahora de los cereales y semillas transgénicas en EEUU  ha sido una dependencia de los agricultores hacia las grandes empresas como Monsanto que controlan el mercado de semillas, según ellas, patentadas. Parece que cada vez más la agricultura estadounidense se está quedando en la manos de las grandes multinacionales. En el siguiente documental se explica la llegada de las semillas transgénicas al mercado nacional de EEUU y muestra cómo se fueron imponiendo los OMG por la parte de estas empresas y lo limitada que está ahora mismo la libre elección de los agricultores y los consumidores a cultivar o comprar alimentos libres de transgénicos.

http://www.gastronomiaycia.com/2008/05/10/semillas-transgenicas-sus-problemas-y-consecuencias/

La actividad física...

La OMS considera la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exige gasto de energía.  

Ayuda a mejorar el estado de salud y tiene un papel importante junto con la dieta; motivo por el cual se incluye dentro de este blog.

Hablamos de actividad física y no de ejercicio físico, este último es por decirlo de alguna manera, una especialización del primero.

Mantener un buen nivel físico no solo será preventivo para algunas enfermedades sino que ayudara a superar problemas en caso de que existan como por ejemplo obesidad, sedentarismo o hipertensión entre otras.

Algunas de las ventajas que ofrece la actividad física se corresponden con:

   - Ayuda a reducir infecciones.

   - Ayuda a reducir los síntomas de la menopausia.

   - Protege contra el cáncer.

   - Ayuda a prevenir la disfunción eréctil.

   - Combate el estrés.

   - Ayuda a superar la depresión.

   - Previene contra ataques cardíacos.

   - Ayuda a mantener el organismo en buen estado.

Será preciso matizar que con la actividad física se tendrá en cuenta factores como la edad o el estado general de la persona, puesto que no es lo mismo un hombre de 65 años que uno de 25 años. Se trata por tanto llevar a cabo actividades acordes con las características individuales de la persona que la realiza y no causen sobreesfuerzos ni lesiones.

El deporte debería de que formar parte de la vida de las personas y le corresponde a los poderes públicos promocionarlo. Las propias personas por otra parte debemos de responsabilizarnos de realizarla.

  http://www.andobike.com/Article/UploadFiles/201206/2012061410580470.jpg

Programas "On Line" antitabaco…

Otro de los recursos de los que disponemos actualmente para dejar de fumar son los cursos "On line ". Ofrecen la ventaja de estar disponibles las 24 horas del día, además en alguno de los casos nos encontramos con la gratuidad de los mismos.

Los responsables y titulares de los mismos son muy diversos, de esta forma nos encontramos: hospitales, asociaciones, fundaciones, colegios de psicólogos, ayuntamientos, etc.

A través de estos programas podemos encontrar: consejos, información, videos, pautas a realizar, juegos, dietas, aplicaciones para telefonía móvil.

Algunos resaltan los beneficios que se podrán obtener a través de los mismos, teniendo en cuenta distintos ámbitos como la mejoría de la salud, la mejoría en la economía, etc. que se obtienen al dejar de fumar. Plantean además:

   - Planes para afrontar el reto.

   - Direcciones de correo para consultar ayudas.

   - Datos epidemiológicos.

   - Resultados médicos por consumo.

   - Orientación para los primeros pasos.

   - Consejos y seguimiento del proceso.

   - Información general sobre todo lo relacionado con el consumo.

Su principal ventaja con respecto a otras terapias es la posibilidad de poder consultarlos en cualquier momento y día.

La persona deberá decidir cuál le interesa más, dependiendo de lo que necesita en cada momento.

La homeopatía y el tabaco…

La homeopatía es un método terapéutico para la prevención, alivio o curación de enfermedades utilizando medicamentos homeopáticos. Se basa en el consumo de plantas medicinales.

También se utiliza para ayudar a superar adicciones como la de fumar. La homeopatía abarca al ser humano desde un punto de vista holístico.

Como ya se dijo en otras ocasiones el cigarrillo es difícil de dejar y hay que partir de la base de que por parte del fumador existe un compromiso serio de superar la dependencia puesto que de lo contrario cualquier medida es ineficaz.

A continuación enunciaremos brevemente los principales medicamentos homeopáticos que se utilizan como método para dejar de fumar:

• NUX VOMICA: Calma la irritabilidad en aquellos fumadores que se le manifiesta de manera exagerada.
• AVENA SATIVA: Mantiene el buen ánimo y la vitalidad. Colabora en restaurar la respiración de los fumadores.
• ANACARDIUM: Se aconseja para aquellos que sustituyen el tabaco por la comida.
• GEL SEMIUN: Personas con miedo a dejarlo.
• DAHNNE: Con él se supera más fácilmente el insomnio.
• PLANTAGO: Ayuda a coger repulsión por el tabaco.

 

 http://tabaco.comocombatir.com/wp-content/homeopatia2.jpg

Terapia psicológica para fumadores…

Este tipo de terapias se utilizan con frecuencia y algunas veces en combinación con otras. Se enfocan desde varias vertientes con la particularidad de que suelen comenzar con una pregunta muy simple: ¿por qué quiere dejar de fumar?

Tendremos en cuenta que existe una adicción física causada por la nicotina. Estas terapias intentarán reforzar el aspecto más débil del paciente, sobre todo en situaciones de estrés, fiestas, noticias desagradables, en fin las que no forman parte, por decirlo de alguna manera, de un día normal.

Siempre destacarán los beneficios obtenidos, desde reducir la cantidad de cigarrillos, pensar en el día a día, pero también haciendo ver cuáles son los errores cometidos.

Se suelen necesitar en casos en los que la ganancia de peso se acentúa; esto es debido a dos causas:

1. Aumenta de peso unos dos o tres quilos, ya que nuestro ritmo metabólico se normaliza puesto que la nicotina ayuda a quemar más rápido las calorías.

2. Aumenta bastante el peso puesto que utiliza la comida con vía de escape para quemar la ansiedad.

La solución pasa por reducir las cantidades ingeridas en el caso de que sean en exceso, hacer deporte, una dieta adecuada y lo más importante resaltar que se encontrará más sano aunque probablemente un poco más grueso.

Será relevante hacerle ver al fumador la diferencia que hay entre caída y recaída. La caída será fumar un cigarro en una situación especial por ejemplo una fiesta y la recaída será volver a fumar habitualmente. Darle a entender que la caída ha sido un error pero que la cosa va mejor que antes. Se considerarán finalizadas alrededor del año.

 http://es.euroclinix.net/images/blog/terapia-dejar-fumar-250-250.jpg

Terapias para dejar de fumar mediante hipnosis…

Se puede utilizar en combinación con las psicológicas. Según los expertos el problema radica en el subconsciente. Alcanzan desde un 36% hasta un 60% de éxito dependiendo del método utilizado ya que hay varios tipos.

Será fundamental que el fumador tenga alguna razón o motivación para dejar el hábito, como el económico, el de la salud o el familiar.

Sus ventajas serán varias como por ejemplo:

   - No necesitan medicamentos

   - Se llevan a cabo las sesiones en un proceso de relajación.

   - Se realizan de forma individual o colectiva.

   - No tienen efectos secundarios.

Aclaramos que la hipnosis no es magia, la realizaran profesionales en esta técnica y la persona siempre estará de acuerdo en realizarla.

El mayor problema radica en que algunas personas no creen en este tipo de terapia, la solución pasa por informarse adecuadamente y en caso de no verlo claro utilizar otra terapia.

Fuente: www.institutohipnosis.com/dejar-de-fumar

 

http://psicopedia.org/wp-content/uploads/2013/07/hipnosis-620x350.jpg

La acupuntura y el habito de fumar...

La acupuntura es una técnica milenaria con diversos usos. Se basa de manera general en el equilibrio de energías para ello introducen unas finas agujas en lugares específicos del cuerpo. El equilibrio se encuentra en la zona de las orejas que es donde aplicaran las agujas con respecto a esta adicción. Se puede apoyar en refuerzos psicológicos si fuese necesario.

No existe una gran evidencia que demuestre su eficacia en el abandono del tabaco, pero queremos hablar de ella porque para algunas personas ha sido beneficiosa. Juega un papel fundamental la voluntad y decisión de la persona en dejar el tabaco de no ser así el resultado será el fracaso.

Su principal logro es ayudar a superar el estrés y ansiedad que este produce. Los profesionales difieren bastantes en sus opiniones no hay un consenso generalizado. 

No es dolorosa, su duración es más o menos unas cinco semanas y el número de sesiones depende del paciente. Ayuda también a controlar el ansia de comer, por eso en casos, es más de refuerzo que como terapia principal.

 

 http://www.mpdslifestyle.com/wp-content/uploads/2014/09/o-ACUPUNCTURE-facebook.jpg 

Tratamiento de la drogadicción (II): los medicamentos

La investigación en la ciencia de la adicción y los tratamientos en este ámbito nos indican que, para lograr un alto grado de eficacia, el enfoque del tratamiento ha de combinar el uso de medicamentos (cuando sea necesario) y la terapia conductual (problemas médico-psiquiátricos y sociales de cada paciente). En cuanto a lo primero, se necesitan diferentes medicamentos para las distintas etapas del tratamiento.

• Durante la abstinencia los pacientes pueden sufrir síntomas físicos y emocionales como depresión, ansiedad o insomnio, y existen medicamentos que ayudan a calmar estos síntomas, contribuyendo con ello a la detención del consumo.
• A lo largo del tratamiento se utilizan medicamentos que ayudan al cerebro a adaptarse gradualmente a la falta de la sustancia adictiva, lo que permite al paciente centrarse en psicoterapias relacionadas con el consumo.
• Con respecto a la prevención de las recaídas, los estudios han revelado que los desencadenantes mas comunes de estas son los relacionados con las situaciones en que se da el consumo de la droga (lugares, personas, estados de ánimo...). Se están desarrollando medicamentos para interferir con estos disparadores a fin de ayudar a los pacientes a mantener la recuperación.

Estas imágenes, que muestran la densidad de transportadores de dopamina en un área del cerebro llamada "cuerpo estriado", ilustran el notable potencial del cerebro para recuperarse, al menos parcialmente, después de una larga abstinencia de las drogas. En este caso, la metanfetamina.

Mi fuente es: http://www.drugabuse.gov/es/publicaciones/las-drogas-el-cerebro-y-el-comportamiento-la-ciencia-de-la-adiccion/tratamiento-y-recuperacion, que a su vez se apoya en Volkow, N.D.; Chang, L.; Wang, G. J.; Fowler, J. S.; Franceschi, D.; Sedler, M.; Gatley, S. J.; Miller, E.; Hitzemann, R.; Ding, Y. S. y Logan, J. (2001), "Loss of dopamine transporters in methamphetamine abusers recovers with protracted abstinence", J Neurosci, 21(23): 9414-9418.

Tratamiento de la drogadicción (I): su reconocimiento como enfermedad crónica

En cuanto enfermedad crónica, la drogadicción puede abordarse con diversos tratamientos que, si bien no siempre alcanzan el éxito, sí lo hacen en un alto porcentaje de casos, al igual que en otras enfermedades de ese tipo. Sin embargo, el mismo carácter crónico de la enfermedad hace muy probables las recaídas, como también ocurre en otras patologías como la diabetes, el asma o la hipertensión. Hay que tener en cuenta que el tratamiento de la drogadicción como enfermedad crónica implica cambios en comportamientos muy arraigados, por lo que el mero hecho de una recaída no significa que el tratamiento haya fracasado.

Las tasas de recaída para las personas tratadas por abuso de sustancias se comparan con las de las personas con diabetes, hipertensión o asma. Las recaídas son comunes y similares en todas estas enfermedades (como es la adherencia/no adherencia de la medicación). Por lo tanto, la drogadicción debe tratarse como cualquier otra enfermedad crónica; la recaída sirve como disparador para una nueva intervención.

Mi fuente es esta: http://www.drugabuse.gov/es/publicaciones/las-drogas-el-cerebro-y-el-comportamiento-la-ciencia-de-la-adiccion/tratamiento-y-recuperacion, que se apoya a su vez en McLellan, A. T.; Lewis, D. C.; O’Brien, C. P. y Kleber, H. D. (2000), “Drug dependence, a chronic medical illness: implications for treatment, insurance, and outcomes evaluation”, The Journal of the American Medical Association (JAMA), 284(13): 1689-95.